Հավերժական խնդիրը `ինչպես նիհարել ամսական 10 կգ տանը, նախանձելի կայունությամբ, առաջանում է լողափերի սեզոնից և արձակուրդներից առաջ: Դանդաղ, բայց հաստատ իդեալական քաշի գնալը հոգնեցուցիչ ու ձանձրալի վարժություն է, քանի որ իսկապես ցանկանում եք հնարավորինս շուտ ցանկալի արդյունք ստանալ:
Եվս մեկ անգամ խոստացեք ինքներդ ձեզ երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսել և դիետա պահե՞լ: Մի զարմացեք, եթե նորից ոչինչ չստացվի, ամսական 10 կիլոգրամը կատակ չէ:
Որքա՞ն կգ կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
Քաշի կորստի հիմնական պայմանը կալորիաների դեֆիցիտն է: Երբ էներգիայի օրական ծախսը գերազանցում է սննդի հետ իր ընդունումը, մարմինը սկսում է ուժ վերցնել իր սեփական պաշարներից: Նախ `արյան մեջ ածխաջրերը և գլիկոգենի պաշարները այրվում են« ռեակտորում », և միայն դրանից հետո օգտագործվում է ճարպային վառելիքը:
1 կգ մաքուր ճարպի այրման համար անհրաժեշտ է 7, 700-9, 000 կալորիաների պակասություն: Սովորական մարդու համար, ով օրական սպառում է ոչ ավելի, քան 3000 կկալ, դժվար չէ 25% -ով կրճատել սննդակարգը, ինչը շաբաթական խնայում է մինչև 4000 կկալ: Նույն գումարը կարելի է թողնել մարզադահլիճում, եթե ամեն օր այնտեղ եք գնում:
Այսպիսով, մի փոքր կրճատելով սնուցումը և պարբերաբար զբաղվելով սպորտով, հնարավոր է բաժանվել ամսական 2 - 4 ավելորդ կիլոգրամից: Այնուամենայնիվ, այս թվերը շատ մոտավոր են: Քաշի կորստի տեմպը կախված է տարբեր գործոններից ՝ սկսած սկզբնական քաշից և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, վերջացրած անհատական նյութափոխանակության մակարդակով:
Արդյո՞ք իրատեսական է մեկ ամսում 10 կգ նիհարել:
Հաշվի առնելով, որ 10 կգ ճարպային հյուսվածքը 70, 000 Կկալ-ից ավելի է, հեշտ է հաշվարկել, որ դրանց օգտագործման համար ամեն օր մեկ ամսվա ընթացքում պահանջվում է մոտ 2400 Կկալ «պակաս»: Այստեղ միայն սննդի սահմանափակումները անփոխարինելի են. Դուք չպետք է ընդհանրապես ուտեք, օրական առնվազն 800 կալորիա պետք է ստանա մարմինը:
Մնացածը պետք է «ավարտվի» սպորտով. 2 ժամ բարձր ինտենսիվությամբ գործողությունները մինուս 1000 են, առավելագույնը `1300 կկալ:
Նման ռեժիմը երկար ժամանակ պահպանելը չափազանց դժվար է. նախ ՝ սննդի խիստ սահմանափակումներ, և երկրորդ ՝ ամենօրյա ուժասպառ մարզումներ: Կործանման վտանգը, ինչպես Դամոկլյան թուրը, անընդհատ կախված է սոված մարզիկի գլխից, և գայթակղիչ ջանքեր գործադրելու համար արժե տիտանական ջանքեր գործադրել:
Այդ է պատճառը, որ քաշի կորստի առաջարկվող տեմպը շաբաթական մոտ 1 կգ է `նիհարող միջին մարդու համար, և մի փոքր ավելին` նրանց համար, ովքեր «աճել են» դեպի մեկ ցենտներ և ավելի բարձր: Որտեղի՞ց են գալիս «սուպեր դիետաների» տպավորիչ արդյունքները, որոնց վրա մարդիկ ամսական կորցնում են 10-12 կգ:
Այս հաշվարկները հաշվի են առնում մաքուր ճարպի այրումը, սակայն քաշը կորցնելու գործընթացում, հատկապես սխալ, մարմինը կորցնում է նաև հեղուկն ու մկանները: Դիետայի սկզբում թողնելով առաջին 2 - 3 կգ-ը ջուր է, և միշտ չէ, որ ավելորդ է:
Միզամուղներով և լոգանքներով նիհարելը սովորական պրակտիկա է այն մարզիկների շրջանում, ովքեր պետք է կշեռքի վրա որոշակի թվեր ցույց տան որոշակի օրվա ընթացքում: Սովորական մարդուն դա պետք չէ: Անկախ նրանից, թե որքան գայթակղիչ է թեթեւացնել մի քանի կիլոգրամը, ջրի հեռացումը ոչ մի կապ չունի նիհարելու հետ. Դա ոչ այլ ինչ է, քան ինքնախաբեություն:
Արագ դիետաները և բարձր ինտենսիվության aerobic վարժությունները տպավորիչ անկում են ապրում: Երկուսն էլ նպաստում են մկանային հյուսվածքի ոչնչացմանը: Քանի որ մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպերը, մկանների այրումը շատ նկատելի է քաշով, ի տարբերություն ենթամաշկային պահեստների, որոնք լավագույնս չափվում են ծավալով:
Մեկ այլ կարևոր գործոն է մարմնի նախնական քաշը և պիտանիությունը: 60 և 120 կգ քաշով քաշի կորստի տեմպը կտրուկ տարբերվում է: Համեմատաբար բարեկազմ տիկնոջ համար լրացուցիչ 5 կգ «իդեալական» թափելը երբեմն տևում է մի քանի ամիս, իսկ անկեղծորեն գեր մարդու համար կիլոգրամները սկզբում «թռչում են» տասնյակներով:
Արագ ազդեցություն կարելի է ակնկալել նրանցից, ովքեր երբեք չեն սահմանափակվել սննդով և պասիվ ապրելակերպ են վարել: Edնցված, շոյված օրգանիզմը արձագանքում է խիստ դիետային և սպորտին ՝ նետելով շատ կիլոգրամ «բալաստ», մինչև այն հարմարվի փոփոխություններին և դանդաղեցնի գործընթացը:
Փորձառու նիհարողները չեն կարող պարծենալ նման արդյունքներով: Որքան հաճախ եք դիետաների գնում, այնքան դանդաղ ու «ճռճռան» քաշը անցնում է: Բայց եթե դուք դնում եք «Ես ցանկանում եմ ամեն գնով տանը 10 կգ նիհարել ամսեկան», ոչինչ անհնարին չէ ՝ կարգապահությամբ և 4 շաբաթ դժվարություններին դիմանալու պատրաստակամությամբ:
Որքա՞ն պետք է ուտեք մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու համար:
Այսպիսով, խնդիրը դրված է, մնում է անկեղծորեն պատասխանել հարցին. ի՞նչն է ավելի կարևոր, անպայման տեսնել կշեռքի նվիրական թվերը կամ նվազեցնել ճարպի տոկոսը մարմնին նվազագույն վնաս հասցնելով: Առաջին դեպքում կգործեն ծայրահեղ քաշի կորստի ցանկացած մեթոդներ, երկրորդում `ստիպված կլինեք արմատապես փոխել ձեր ուտելու սովորություններն ու մտածելակերպը:
Հասկանալու համար, թե ինչպես տանը ճիշտ կորցնել ամսական 10 կգ, դուք պետք է հստակորեն որոշեք, թե որքան կարող եք կտրել սնունդը ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Սկսելու համար հաշվարկեք ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը, թե որքան էներգիա է պետք մարմնին հանգստանալու համար (հիմնական նյութափոխանակություն) և ամենօրյա սպառումը ՝ հաշվի առնելով կենսակերպը:
- Կալորիականության ընդունումը պահանջում է մանրակրկիտ ամրագրում մի քանի օրվա ընթացքում. մենք կշռեցինք մի մասը, հաշվարկեցինք դրա էներգիայի «գինը» ՝ օգտագործելով փաթեթի կամ կալորիականության աղյուսակների տեղեկատվությունը և գրեցինք այն:
- Բազային նյութափոխանակության մակարդակը կախված է սեռից, տարիքից, քաշից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից և հաշվարկվում է հատուկ բանաձևերի միջոցով: Դուք կարող եք օգտագործել անհատական նորմերի որոշման բազմաթիվ մեթոդներից մեկը, կամ, ավելի պարզ, մուտքագրել պարամետրերը առցանց հաշվիչի մեջ և ստանալ պատրաստի հաշվարկ: Երազում գտնվող երիտասարդ կնոջ մոտավորապես 70 կիլոգրամանոց մարմինը սպառում է օրական 1600 կկալ, 80 կիլոգրամանոց մարմինը ՝ 1800: Տարիքի հետ էներգիայի կարիքը նվազում է ՝ յուրաքանչյուր 10 տարին 50-100 կկալ-ով:
- Ստացված բազային նյութափոխանակության ցուցանիշը բարձրացրեք գործունեության գործակիցով. պասիվ կենսակերպով անհրաժեշտ է ավելացնել 20%, իսկ ամենօրյա մարզումներով ՝ 50-60%: Արդյունքը կալորիականության մակարդակն է, որը պատասխանատու է ընթացիկ մարմնի քաշի կայունության համար:
- Այժմ մենք որոշում ենք կալորիաների օպտիմալ պարունակությունը: Ասենք, որ դուք ուտում եք միջինը 2500 կկալ, իսկ ձեր նորմը 1900 է: Եթե նվազեցնեք, քաշը կդադարի աճել, բայց դա բավարար չէ նիհարելու համար: Արդյունքում, դուք ստիպված կլինեք քամել առնվազն ևս 20% `մինչև 1500: Եվ դա գրեթե 1. 5 անգամ պակաս է, քան սովորական դիետան:
Խնայելով օրական 400 կալորիա ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կազատվեք 1, 7 կգ մաքուր ճարպից: Տպավորիչ չէ՞: Փորձեք իջեցնել կալորիականության պարունակությունը ներքևի տողի վրա, սա կնվազեցնի ևս 1. 3 կգ: Էներգիայի արժեքը չի կարող իջնել 1200 Կկալ-ից ցածր, սա նվազագույնն է: Բացառությամբ և կարճ ժամանակով թույլատրելի է ուտել 800 Կկալ: Շաբաթը մի քանի ծոմ պահելը կտա ևս 0, 5 կգ - ընդհանուր 3, 5:
Ինչու՞ չես կարող սովից պակաս ու նույնիսկ ավելի քիչ ուտել:
Եթե դիետայի կալորիականությունը նվազագույնից ցածր է, մարմինը դա ընկալում է որպես սովի սկիզբ և միացնում է էներգախնայողության ռեժիմը ՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները:
Նման պայմաններում նիհարելու գործընթացը անխուսափելիորեն դադարում է, և մարմինը վրեժխնդրորեն սկսում է պահուստներ պահել: Արդյունքը «սպանված» նյութափոխանակությունն ու դժվար ուղղվող գիրությունն է:
uաշացանկ ՝ ամսական 10 կգ քաշի կորստի համար
Օրական 1200 կկալ ուտելու համար դուք չեք կարող անել առանց կշեռքի և կալորիականության սեղանի: Փաստն այն է, որ առանց սննդամթերքի մանրակրկիտ հաշվարկի երկարամյա փորձի, գրեթե անհնար է պահպանել սահմանված շրջանակը: Մարդկանց մեծամասնությունը մեծապես սխալվում է սեփական սպառումը գնահատելիս ՝ փորձելով «աչքով» որոշել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը:
Օրինակ, ինչպես տանը նիհարել ամսական 10 կգ-ով - ընտրացանկ 1200 - 1300 կկալ-ի համար.
| Սպասք | Կալորիականություն, Կկալ |
| Վարսակի ալյուրի մի մասը ջրի մեջ (200 գ) | 170 |
| Կոշտ եփած ձու | 75 |
| Թեթև բանջարեղենով ապուր | 100 |
| 2 կանաչ խնձոր | 150 |
| Բրնձի մասը | 140 |
| Հավի կրծքամիս (100 գ) | 110 |
| 2 բաժակ բանջարեղենային աղցան | 240 |
| Կեֆիր (ապակի) | 110 |
| Բուսական յուղ (1 թեյի գդալ) | 40 |
| 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ | 140 |
Սննդամթերքի հավաքածուն բաշխվում է ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 4 - 5 կերակուրի համար: Ձեռքի տակ ունենալով սեղան կամ կալորիաների հաշվիչ, հեշտությամբ կարող եք ստեղծել ամբողջական և բազմազան ցանկ:
Ի՞նչ ուտելու սովորություններ կօգնեն նիհարել:
dietիշտ դիետա - 80% հաջող քաշի կորուստ: Կարող եք ընտրել ցանկացած հավասարակշռված դիետա, հավատարիմ մնալ նիհարելու հանրաճանաչ համակարգերին, պարզապես հաշվել կալորիաները ՝ չզրկվելով «քաղցրավենիքներից», եթե դրանք տեղավորվում են ամենօրյա նորմայի մեջ: Վաղ թե ուշ դա արդյունք կտա, պայմանով, որ մեկ ամսվա ընթացքում պետք չէ 10 կգ նիհարել:
Առավելագույն ազդեցության համար ոչ միայն կալորիաներն են կարևոր, այլև երբ և որ արտադրանքներից են գալիս: Այստեղ կան սկզբունքներ.
- ուր: Նիհարել փորձելիս չպետք է հրաժարվեք հեղուկներից: Ընդհակառակը, այն պետք է մատակարարվի առնվազն 1, 5 - 2 լիտր: Մենք խոսում ենք մաքուր ջրի մասին, բացառությամբ թեյերի, ապուրների, հյութերի, որոնք սննդամթերք են սննդի տեսանկյունից: Առաջին բաժակը խմեք առավոտյան նախաճաշից առաջ:
Հեղուկը մարմնին թույլ է տալիս հեռացնել ճարպային հյուսվածքի քայքայման արտադրանքը, մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին և օգնում է վերահսկել ախորժակը: - Նախաճաշ: Նա պետք է լինի արթնանալուց հետո կես ժամվա ընթացքում: Առաջին կերակուրը սկսում է նյութափոխանակությունը և էներգիա է հաղորդում մինչև լանչը: Լիարժեք նախաճաշը ոչ թե կրուասանով բաժակ սուրճ է, այլ սպիտակուցների և դանդաղ ածխաջրերի հավասարակշռված խառնուրդ:
- Ածխաջրեր: Դիետայի ընթացքում մարդու էներգիայի հիմնական աղբյուրը կարող է ունենալ միայն մեկ ձև ՝ բարդ կամ դանդաղ: Ոչ շաքար, հստակ կամ ենթադրյալ, քաղցրավենիք, թխած ապրանքներ, հաց, օսլա պարունակող բանջարեղեն: Կարող եք և պետք է. Հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային կողմնակի ուտեստներ, բայց ոչ ընթրիքի համար:
- Սպիտակուցներ: Հիմնական սննդանյութը, որը թույլ է տալիս պահպանել մկանների զանգվածը դիետայի ընթացքում, իսկ ուժային վարժություններով ՝ այն կառուցել, և հետևաբար ավելացնել բազային կալորիականության ծախսը: Սպիտակուցը պետք է ներառվի ցանկացած կերակուրի մեջ, իսկ երեկոյան `յուղազերծ տեսքով:
- atsարպեր: Դրանք հնարավոր չէ ամբողջությամբ բացառել, բայց պետք է սահմանափակվեն: Նախապատվությունը տվեք բուսական յուղերին և ճարպային ձկներին:
- Գլիկեմիկ ինդեքս: Բարձր GI ունեցող սնունդն առաջացնում է ինսուլինի բարձրացում, և դա հրահրում է ճարպի ավելացում: Խուսափեք ինսուլինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի տատանումներից. Կերակրատեսակների միջև երկար դադարներ մի վերցրեք (առավելագույնը 3 ժամն է): Արագ ածխաջրային կերակուրները փոխարինեք պակաս վնասակար գործընկերներով ՝ հնդկացորեն բրնձի փոխարեն, խնձոր ՝ բանանի փոխարեն:
- Ընթրիք: Օրվա ամենաթեթև կերակուրը, որը բաղկացած է հիմնականում նիհար սպիտակուցներից `կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս, սպիտակուցային փոշի: Կարող եք այն համատեղել խոտաբույսերի և թարմ բանջարեղենային աղցանի հետ: 18-00-ից հետո չե՞ք ուտում: Մոռացեք այս կանոնը: Եթե կեսգիշերին պառկում եք քնելու, համոզվեք, որ երեկոյան ժամը 21-10-ը խորտիկ կառեք:
- Մանրաթել: Չլուծվող դիետիկ մանրաթելը նվազեցնում է ախորժակը, նվազեցնում սնունդը ՝ մարսողական համակարգում կլանելով տոքսիններն ու ավելորդ ճարպերը: Մանրաթելերի լավագույն աղբյուրը հում բանջարեղենն ու կանաչին են: Mealանկալի է ներառել յուրաքանչյուր կերակուր:
Սրանք առողջ սննդի ընդհանուր ցուցումներ են, բայց քաշի կորստի որոշ համակարգեր առաջարկում են իրենց կանոնները, որոնք երբեմն հակասում են դրանց: Եթե որոշեք հավատարիմ մնալ որևէ հեղինակի մեթոդին, հետևեք դրա սկզբունքներին. Ստեղծողները, անկասկած, բացատրություն կունենան յուրաքանչյուր շեղման համար:
Դիետաներ ամսական 10 կգ քաշի կորստի համար
Դիետաները լավ օգնական են նորմալացնելու և վիճակը պահելու հարցում: Այնուամենայնիվ, մի քանի տեխնիկա նախագծված է այնպես, որ դրանցով հնարավոր լինի երկար ժամանակ ապահով կերպով պահպանել: Առավել արդյունավետ դիետաները նախատեսված են կարճ ժամանակահատվածի համար և հարմար են առաջին փուլի համար `քաշի արագ կորստի համար:
Հնդկացորենի դիետա
Տանը ամսական 10 կգ նիհարելու հանրաճանաչ դիետա հնդկացորենն է: 2 - 3 շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենը անսահմանափակ քանակությամբ զբաղեցնում է հիմնական սննդամթերքի տեղը:
Ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեք այնքան հնդկացորեն, որքան ցանկանում եք և երբ ուզեք: Ընդմիջումների ժամանակ խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Սովի ցավոտ զգացողությամբ թույլատրվում է ծամել մի քանի սալորաչիր և չոր ծիրան, և սա ուտեստների ցուցակն է:
Այս դիետան առողջ չէ, բայց ինչպես մոնո դիետաների մեծ մասը, հնդկացորենը շատ տարածված է իր արդյունավետության շնորհիվ: 10-20 օրվա ընթացքում դիմանալով ՝ դուք կազատվեք 10 կգ-ից: Դրանից հետո հարկավոր է անցնել պատշաճ սնուցման, որպեսզի չստանաք կորսվածը: Եթե դիետայի ընթացքում ծանր հոգնածություն, անտարբերություն, գլխապտույտ եք զգում, ապա այս տարբերակը ձեզ համար չէ: Բարեկեցությունը պարտադիր պայման է:
Հինգ մաս
Դիետայի էությունն այն է, որ 5 խմբից 5 կերակուր սնունդ բաշխի: Վերցրեք մի փոքրիկ ափսե և լցրեք այն ուտեստներով. Յուրաքանչյուր կատեգորիայի մեկը.
- Սպիտակուցներ. սպիտակ հավ, ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, նիհար տավարի միս: Ածխաջրեր. բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ և այլ հացահատիկային մշակաբույսեր, քաղցր մրգեր, բանջարեղեն:
- atsարպեր. ընկույզ, ձիթապտուղ, ձիթապտղի յուղ, յուղոտ ձուկ:
- Մանրաթել. թեփ, ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Հեղուկ. թեյեր, թարմ հյութեր, սմուզիներ, սոյայի կաթ:
Դիետան բավականին կոշտ է, բայց արդյունավետ: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն:
Minus 60
«Մինուս 60» համակարգը պայմանական իմաստով դիետա չէ, այլ նիհարելու մեթոդ է, որին պետք է անընդհատ հավատարիմ մնալ: Փոփոխությունները տեղի են ունենում հետևողականորեն և չեն պարունակում կոշտ արգելքներ, ինչը համակարգի երկրպագուներին ապահովագրում է խափանումներից և սնձանության վերադարձից: Բայց երբ 30 օրվա ընթացքում վտանգվում է 10 կգ-ն, աստիճանականությունը կարող է անտեսվել `խիստ կանոններ անմիջապես մտցնելով.
- Կտրեք մասերը ՝ օգտագործելով միայն փոքր ափսեներ:
- Հեռացրեք աղբի ամբողջ սնունդը հայացքից:
- Լիքը նախաճաշերին ընտելանալու համար. վարսակի ալյուր, բնական մածուն ՝ առանց քիմիական լցոնիչների, հավի ֆիլե հացով մեկ կտորով:
- Լավագույն կողմնակի ճաշատեսակները բրինձն ու հնդկացորենն են:
- Կարտոֆիլը լավ է, բայց որպես առանձին կերակուր: Ապուրները մսի արգանակում եփում են առանց կարտոֆիլի:
- Մակարոնեղեն - միայն առավոտյան:
- Տապակածը վատն է:
- Սննդամթերքի մեծ մասը թույլատրվում է մինչև կեսօր: Բնականաբար, եթե ամսական պետք է նիհարել 10 կգ, այս թույլտվությունը չպետք է չարաշահվի:
- lunchաշի համար պետք է սահմանափակել ուտեստների և չափաբաժինների շարքը: Մրգերը կարելի է ուտել առավոտյան:
- Ընթրիք - մինչև 18-00, ավելի ուշ - չի թույլատրվում: Նրանք, ովքեր ժամանակ չունեն, ընթրիք չեն ունենա:
Համակարգը նախատեսում է պարտադիր ֆիզիկական գործունեություն. առանց դրանց գործընթացը կդանդաղի:
Նիհարելու վարժություններ
Առանց սպորտի, մեկ ամսվա ընթացքում գրեթե անհնար է կորցնել տաս կիլոգրամ: Հաշվարկների հիման վրա վարժությունների համար էներգիայի ծախսերը պետք է կազմեն մինչև 800 - 1500 կալորիա.
- Աերոբիկ վարժությունները պատասխանատու են ճարպերը այրելու համար. վազք, լող, հեծանվավազք, դահուկներ և քայլում:
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք միջին սրտի բաբախումներով: Եթե զարկերակը չափազանց ցածր է, բեռը անբավարար է; չափազանց բարձր - մարմինը մտնում է կատաբոլիկ ռեժիմ և ոչնչացնում սեփական մկանները:
- Դասընթացի տևողությունը ՝ մեկուկես ժամ: Fatարպը սկսում է այրել 40 րոպե շարունակական վարժությունից հետո:
- advisանկալի է փոխել տարբեր մարզաձեւեր, ինտենսիվություն և մարզման տևողություն, որպեսզի մարմինը հարմարվելու ժամանակ չունենա:
Վերցրեք L-carnitine դասից 30 րոպե առաջ, և երկրորդ դոզան ընդունեք աերոբիկայի ժամանակ: Այս ամինաթթուն օգնում է արագ և արդյունավետորեն վերացնել ճարպերը, բայց հավելումը գործում է միայն ֆիզիկական ակտիվության հետ: Այն խմելը անիմաստ է առանց մարզվելու:
Կկալում 1 կգ 70 կգ կշռող մարդու համար առավել «ճարպի այրման» վարժությունները ՝ 1 ժամ:
- սանդուղքը վեր է բարձրանում - 900;
- 16 կմ / ժ արագությամբ վազում - 750;
- չմուշկներով սահելը - 770;
- վազք երկրով մեկ - 600;
- արագ սողացող լող - 570;
- ջրային աերոբիկա - 530;
- հեծանվավազք 20 կմ / ժ արագությամբ - 540;
- նետվող պարան - 540:
Ավելի արագ նիհարելու համար ցանկալի է բարձրացնել բազալ նյութափոխանակության մակարդակը: Եվ դա անելու միայն մեկ եղանակ կա `մկանների զանգվածը մեծացնելով: Տանը հարմար են ուժային վարժությունները իրենց սեփական քաշով, նիհարներով, ծանրաձողով, ընդարձակիչով: Ֆիթնես սենյակում սիմուլյատորներն ու մեքենաները կգան օգնության:
Պետք չէ վախենալ «պոմպացված» մարմնից
Մարմնամարզիկի նման մկաններ ստանալու համար պետք է աշխատել հսկայական քաշի հետ: Պարզ նիհարելը կստանա մկանների ուժեղացում և թեթեւացում, ինչը կօգնի ցանկացած գործչի: Ուժային բեռը թույլ է տալիս «ձուլել» ուժեղ առաձգական մարմինը: Միակ խնդիրն այն է, որ մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպը, կշեռքի սլաքը կարող է ձեզ չհաճեցնել: Բայց էֆեկտը կարող եք գնահատել հայելու մեջ և ազատ հագուստով:
Եթե. չնայած բոլոր ջանքերին ՝ չես կարող նիհարել, դադարեցնել ծաղրուծանակը մարմնին և կապվել մասնագետի հետ, սկզբի համար ՝ թերապևտ և էնդոկրինոլոգ: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ՝ նշանակելով ախորժակի դեմ պայքարի դեղ: Այս դեղերը մատչելի են միայն դեղատոմսով և գործում են CNS մակարդակում: Էնդոկրին խանգարումների դեպքում կարող է պահանջվել հորմոնալ շտկում: Severeանր դեպքերում նշվում են ստամոքսագոտիները և գիրության բուժման այլ մեթոդներ, ներառյալ վիրաբուժական միջամտությունները:
Նիհարողների շրջանում մեկ այլ սիրված արտադրանք Orlistat- ն է: Դեղը արգելափակում է աղիքներում սննդային ճարպերի կլանումը և նվազեցնում կալորիաների ընդունումը: Այնուամենայնիվ, դա ունի տհաճ կողմնակի ազդեցություն ՝ փորլուծություն և ստեարեա: Այս դեղերը դեղեր են և ընդունվում են բժշկական հսկողության ներքո: Ինչ վերաբերում է ճարպերը այրող բոլոր տեսակի սննդային հավելումներին, ապա դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ոչ ոք չի ապացուցել:
Նիհարելու ակնարկներ
Վերանայել # 1
«Ինչպես ամուսինս է ասում, ծխելը թողնելը հեշտ է, ես թողել եմ հարյուր անգամ: Ես նիհարելու հետ նույն բանն ունեմ: Ես հարյուր անգամ դիետաների գնացի, գցեցի 10-15 կգ: Ես ուրախացա մի քանի ամիս, իսկ հետո նորից հավաքագրվեցի `նույնպես քաշային կարգով:
Հոգնած, որոշեց այլևս չշտապել և պարզապես փոխել սննդակարգը:
Առանց մեծ ջանք գործադրելու, ես 1, 5 ամսվա ընթացքում շպրտեցի 10 կգ: Ես դադարեցի ուտել այն բանից հետո, երբ 6 գումարածը սկսեցի տանը սովորել հեռուստացույցի առջև: Ես շարունակում եմ ճիշտ ուտել, դեռ 20 հատ կա ավարտելու »:
Վերանայել # 2
Ընդհանրապես, ես որոշեցի նիհարել նորմալ մարդկանց պես ՝ դիետա պահելով: Ես նստեցի հնդկացորենի վրա, շան պես բարկացած, սոված, բայց գցեցի 7 կիլոգրամ: Մեկ ամիս չանցած ՝ ամեն ինչ վերադարձավ, և որ ամենակարևորն է ՝ քաշն աճում է: Ես քաշեցի - քաշեցի, բայց այնուամենայնիվ գնացի էնդոկրինոլոգի: